Immunsystem stärken | Checkliste für mehr Abwehrkräfte

Wir bieten Ihnen einen Überblick, wie Sie Ihr Immunsystem stärken können, denn größere Abwehrkräfte bedeuten mehr Lebensqualität. Neben der richtigen Ernährung und einem allgemein gesunden Lebensstil (z. B. ausreichend Schlaf) können auch Produkte wie Nahrungsergänzungsmittel Ihr Immunsystem stärken und verbessern. Wir beraten Sie gerne über nützliche Produkte zur Verbesserung Ihres Immunsystems oder wie Sie Ihre Darmflora aufbauen, um Ihr Immunsystem zu stärken.

Das Wichtigste in Kürze:

Immunsystem stärken: Ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf und weniger Dauerstress unterstützen eine normale Immunfunktion.
Wichtige Nährstoffe: Vitamin C, Vitamin D und Zink tragen zur normalen Funktion des Immunsystems bei. Nahrungsergänzungsmittel sind vor allem bei unzureichender Versorgung sinnvoll.
Hausmittel und Immunbooster: Einzelne Lebensmittel oder Präparate können die Abwehrkräfte nicht nachweislich innerhalb kurzer Zeit deutlich steigern.
Infektionen vorbeugen: Händehygiene, geeignete Schutzmaßnahmen und empfohlene Impfungen helfen, Infektionsrisiken zu reduzieren.
Langfristig profitieren: Entscheidend sind gesunde Gewohnheiten, die sich dauerhaft in den Alltag integrieren lassen.

Checkliste für ein starkes Immunsystem

Ansteckungsrisiko reduzieren
Regelmäßiges Händewaschen mindert das Risiko mit Viren und Bakterien in Kontakt zu treten. Für unterwegs eignet sich ein Händedesinfektionsmittel (Sterillium®).
Raumklima
Trockene Heizungsluft trocknet die Schleimhäute der Atemwege aus. Vermeiden Sie überheizte Räume und befeuchten Sie Ihre Schleimhäute (Olynth® Ectomed, Emser® Nasendusche).
Essen & Trinken
Essen Sie 5 Portionen Obst und Gemüse und trinken Sie etwa 2 Liter Wasser oder Tee am Tag. Für ein schlagkräftiges Immunsystem sind Zink (Curazink®) und Vitamin C (Apoday® heiße Zitrone) von zentraler Bedeutung!
Abwehrkiller meiden
Vermeiden Sie alkoholische Getränke, große Mengen Coffein und verzichten Sie auf das Rauchen.
Darmgesundheit
Eine intakte Darmflora (Omniflora®) sorgt für eine sichere Abwehr. Ein Großteil des Immunsystems wird hier gebildet.
Sonne tanken
Tanken Sie Sonne und kurbeln Sie so die Vitamin D3 (Vigantoletten®) Produktion in der Haut an.
Bewegung
Ausdauertraining erhöht die Stressresistenz und stärkt die Abwehr. Wer jeden Tag 30 Minuten flott geht oder walkt, kurbelt sein Immunsystem an.
Wechselduschen und Saunagänge
Wechselduschen regen den Kreislauf an, stärken die Gefäße und trainieren die Wärmeregulation. Bereiten Sie Ihren Körper auf die kalte Jahreszeit vor.
Wenig Stress und viel Schlaf
Das Stresshormon Cortisol bremst die Abwehr. Gönnen Sie sich Ruhe und ausreichend Schlaf.
Grippeschutzimpfung
Das Robert-Koch-Institut (RKI) rät älteren Menschen ab 60 Jahren, Schwangeren, Menschen mit chronischen Erkrankungen und medizinischem Personal zu einer Grippeschutzimpfung.
Immunschwäche
Eine erhöhte Infektanfälligkeit kann auch aufgrund chronischer Erkrankungen (v.a. Autoimmunerkrankungen) oder durch Medikamente auftreten.

Immunsystem stärken: Warum das Zusammenspiel entscheidend ist

Unser Immunsystem ist ein komplexes Netzwerk aus Zellen, Geweben und Organen, das den Körper täglich vor Krankheitserregern schützt. Damit es zuverlässig arbeiten kann, spielen verschiedene Faktoren zusammen. Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf und weniger Stress ergänzen sich und unterstützen die normale Funktion der körpereigenen Abwehr. Während eine abwechslungsreiche Ernährung wichtige Vitamine und Mineralstoffe liefert, unterstützt ausreichend Schlaf die Regeneration und Regulation des Immunsystems. Bewegung fördert die allgemeine Gesundheit, während anhaltender Stress Immunprozesse beeinträchtigen kann. Ergänzend helfen Hygienemaßnahmen und empfohlene Impfungen, Infektionen vorzubeugen.

Gesunde Gewohnheiten statt kurzfristiger Immunbooster

Entscheidend ist das Zusammenspiel gesunder Gewohnheiten statt einzelner Immunbooster. In unserer Hohenzollern Apotheke in Münster beraten wir Sie persönlich zu einer ausreichenden Nährstoffversorgung, sinnvollen Nahrungsergänzungsmitteln und individuellen Möglichkeiten der Gesundheitsvorsorge.

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Checkliste: Ein starkes Immunsystem

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Was können Sie im Alltag tun, um Ihr Immunsystem zu stärken?

Klima zu Hause

Regelmäßig durchlüften: Auch wenn es draußen kälter ist, kann kurzes Lüften im Haus nicht schaden. Im Gegenteil: Tauschen Sie die verbrauchte, möglicherweise keimbelastete Luft gegen frische, sauerstoffreiche Luft aus. Aber achten Sie darauf, dass die Temperatur nachts im Schlafzimmer nicht unter 18 Grad sinkt. Sonst ist der Schlaf keine Entspannung, sondern Stress für den Körper.

Unterwegs

Geschützt Radfahren: In Bus und Bahn ist das Ansteckungsrisiko hoch. Fahren Sie lieber mit dem Fahrrad an der frischen Luft. Denken Sie jedoch an warme Kleidung, wie eine warme Jacke und einen Schal vor Nase und Mund. Denn wenn Sie zu viel kalte Luft einatmen, ziehen sich die Gefäße zusammen und die Abwehrzellen können nur noch langsam arbeiten.

Ausgerüstet im Flugzeug: Die Klimaanlage im Flugzeug lässt Sie nicht nur manchmal frieren, sie trocknet auch Ihre Schleimhäute aus. Deshalb nehmen Sie sich immer dicke Kleidung mit und trinken Sie ausreichend.

Kleidung

Zwiebel-Look: In den Übergangsjahreszeiten wissen wir oftmals nicht, wie dick oder dünn wir uns anziehen sollten. Wenn Sie mehrere Lagen übereinander tragen, sind Sie in jedem Fall gut ausgestattet und können einer möglichen Erkältung entkommen.

Immunsystem durch Ernährung stärken

Vitaminreiche und ausgewogene Ernährung: Auch wenn es im Alltag oftmals schwer fällt, sollten Sie gerade in der kalten Jahreszeit auf eine ausgewogene und vitaminreiche Ernährung achten, um Ihr Immunsystem zu stärken. Empfohlen werden fünf Portionen Obst und Gemüse am Tag. Für den kleinen Vitaminkick zwischendurch bieten sich Rohkost oder Superfoods wie zum Beispiel die Aroniabeere an. Sie enthält wichtige Vitamine und Mineralstoffe, senkt den Cholesterinspiegel, unterstützt die Selbstheilungskräfte des Körpers.

Viren angenehm bekämpfen: Mit Heißgetränken, warmen Suppen und scharfem Essen können Sie Viren direkt im Nasen-Rachen-Raum bekämpfen. Auch eine Nasenspülung, zum Beispiel mit Salzlösung erzielt die gleiche Wirkung und die Erreger werden sofort geschwächt.

Angriffsmöglichkeiten verringern

Menschenmengen meiden: Das Risiko angesteckt zu werden ist groß, wenn Sie sich mit vielen Menschen auf engem Raum befinden. Viren übertragen sich schnell beim Husten oder Niesen, meiden Sie deshalb nach Möglichkeit engen Körperkontakt mit erkälteten Personen.

Finger weg vom Gesicht: Ganz unüberlegt fassen wir uns ständig ins Gesicht. Viren können so schnell und einfach durch Nase oder Mund in unseren Körper gelangen. Versuchen Sie diese Angewohnheit zu reduzieren und erschweren Sie es den Viren anzugreifen.

Entspannung für ein besseres Immunsystem

Bitte Lächeln: Sind wir glücklich oder traurig, beeinflusst das unsere Nerven und den Hormonhaushalt. Wir sind anfälliger für Infektionen, wenn wir uns unwohl fühlen, hingegen stärken Glücksgefühle unsere Abwehrkräfte.

Fußbad: Gönnen Sie sich zu Hause eine kleine Entspannung: Halten Sie Ihre Füße für drei Minuten in warmes Wasser, danach für ein paar Sekunden in kaltes. Wiederholen Sie diesen Vorgang bis zu dreimal. Es entspannt Sie nicht nur, Sie regen auch gleichzeitig Ihren Kreislauf an und unterstützen mit diesem einfachen Hausmittel Ihr Immunsystem.